Стресс и здоровье

 

Как бы всем нам хотелось, чтобы жизнь приносила только приятные сюрпризы, чтобы радость была ежедневной. Но, к сожалению (или нет?) никому из нас не удается избежать неприятностей: конфликты в семье и на работе, сдача экзаменов, потеря работы, материальные трудности, учебные или рабочие перегрузки… Переживая неприятности, мы находимся в постоянном напряжении, здесь и страх, и тоска, и чувство тревоги и как итог –истощение внутренних ресурсов. Попросту говоря, человек испытывает стресс. И как результат - постоянное раздражение
И оказывается, мы совершенно не готовы к таким ударам судьбы. Мы долго не можем прийти в себя. И именно тогда начинаются проблемы со здоровьем. Причем болеть начинает и душа и тело…
Испытывая отрицательные эмоции, мы приобретаем массу психосоматических заболеваний. Специалисты, занимающиеся таким направлением как психосоматическая медицина, довольно успешно доказали это. Найти силы осознать проблему, о которой кричит тело, значит обрести надежду на выздоровление. Психосоматические расстройства – это сигнал нарушения контакта человека с самим собой
Существует легенда, что человеку, попавшему в глубокую яму, из которой он не мог выбраться, и молившему о помощи Всевышнего, Бог ответил: «Да, человек, ты слаб, чтобы выбраться из этой ямы, но я дал тебе достаточно сил, чтобы не попадать туда…». Истина проста: не надо ждать, пока ситуация дойдет до крайности, не надо говорить себе, словами Скарлетт « Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра», а своевременно определять накапливающуюся усталость и снимать ее.
Страшен не сам стресс, а отношение к нему.
Наши индивидуальные реакции на стрессогенные факторы зависят от личностных характеристик, от уровня такого качества как стрессоустойчивость.

Для начала тест на стрессоустойчивость… «Анализ стиля жизни»
На каждый вопрос возможен один из пяти предложенных ответов: «никогда» -5 баллов; «почти никогда» - 4 балла; «иногда» - 3 балла; «часто» - 2 балла; «всегда» - 1 балл.

1.	Вы едите по крайней мере одно горячее блюдо в день.
2.	Вы спите 7-8 часов по крайней мере четыре раза в неделю.
3.	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь в замен.
4.	В пределах 50 км у вас есть хотя бы один человек, на которого вы можете положиться.
5.	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
6.	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
7.	За неделю вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков.
8.	Ваш вес соответствует вашему росту: рост(см) – вес (кг)=100+10
9.	Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности.
10.	Вас поддерживает ваша вера.
11.	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью
12.	У вас много друзей и знакомых.
13.	У вас есть один или два друга, которым вы полностью доверяете.
14.	Вы здоровы.
15.	Вы можете  открыто заявить о своих чувствах, когда вы злы или обеспокоены чем-либо.
16.	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, ваши домашние проблемы.
17.	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю.
18.	Вы можете организовать ваше время эффективно.
19.	За день вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
20.	У вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Теперь сложите результаты ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 баллов.
*менее 10 баллов – прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничего не угрожает.
*от11 до 30 баллов – у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
*более30 баллов – задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают большое влияние на вашу жизнь, и вы им не сильно сопротивляетесь.
*более 50 баллов, то вы сильно уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни – не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту, и ваша уязвимость снизится.

Итак, у вас на лицо признаки стресса. Что делать?
Для начала примите поздравления: у вас появилась отличная возможность показать себе, как вы себя любите. Обратите на себя внимание.
Для начала найдите причину своих переживаний. Если она стала для вас ясна (или вы, так думаете), разберитесь, что именно вас беспокоит.
Подумайте, что вы можете изменить. Ставьте перед собой конкретные цели.
Поделитесь переживаниями с близкими, друзьями. Иногда необходимо просто выговориться.
Найдите немного времени для себя и в ходе рабочего дня, сделайте упражнения на расслабление мышц спины, шеи, глаз.
Физическая активность –спорт, движение
Обратитесь к специалисту (психологу) и вы получите возможность квалифицированно решить проблему со стрессом.
Способов борьбы со стрессом достаточно много, но существует ряд правил, которые можно назвать универсальными.
1. Воспринимайте жизнь такой, какая она есть!
2. Помните – каждый человек индивидуален, он может поступать так, как считает нужным.
3. Боритесь с комплексом неудачника. Не надо ругать себя и жаловаться на свою судьбу.
4. Умейте предугадывать неприятности. Предугадывать – не означает ждать их, а тем более жить в постоянном ожидании их.
5.Любите себя! Самокритика – дело хорошее, но лишь как способ определения своих реальных возможностей, а не самобичевания.
6.Проделывайте упражнение, которое называется «Мое счастье»
Сядьте удобно и сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Какой уровень счастья сейчас? Как обычно? 100%? Если да, то это здорово. Если нет, что мешает насладиться 100% уровнем счастья. Вы тревожитесь о будущем? Вас беспокоит что-то в прошлом? Вы сравниваете себя с кем-то? Вы чувствуете, что вас кто-то несправедливо обидел? Вы чувствуете, что все бесполезно, все безнадежно?
Составьте список того, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент (это и солнечный день, и здоровье, любовь, семья, мир…).
Счастье – это состояние внутренней свободы, свободы от тревог, сомнений, страхов…
Вспомните моменты в своей жизни, когда вы испытывали радостные переживания. Постарайтесь пережить их вновь.

Быть счастливым – в силах каждого из нас! Тогда и работа будет в радость и здоровье в порядке.

      Материал подготовлен зав. отделением отдела дополнительного образования

                                                                                           ГАОУ СПО АО "АМК" Ивановой Н.А